कमर के निचले हिस्से के दर्द से राहत देंगे ये एक्सरसाइज

अगर आप कमर के नीचले हिस्से के दर्द से परेशान रहते हैं तो आइए जानें इससे छुटकारा पाने के लिए बेस्ट व आसान एक्सरसाइज-

प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज करने से पूरे शरीर के मसल्स मजबूत बनते है और कमर के दर्द से छुटाकारा भी मिलता है।

प्लैंक एक्सरसाइज ऐसे करें

• सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
• फिर अपने कोहनी और पंजों पर शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• इस प्रक्रिया में हिप्स को शरीर के बराबर में ही रखें।
• जब तक रह सकते हैं इस पोजीशन में बने रहें।
• फिर धीरे-धीरे नॉर्मल हो जाएं।

साइड प्लैंक

कमर के नीचले हिस्से के दर्द में राहत देने के अलावा वहां के आसपास फैट की समस्या को भी यह एक्सरसाइज कम करता है।

साइड प्लैंक ऐसे करें

• इसे करने के लिए सबसे पहले करवट लेकर लेट जाएं।
• शरीर के ऊपरी हिस्से को कोहनी और नीचले को एड़ियों के बल रखते हुए हिप्स को ऊपर ले जाएं।
• इस अवस्था में कुछ देर रहें और फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।

स्पाइनल ट्विस्ट

आप कमर के नीचले हिस्से के दर्द से परेशान रहते हैं तो स्पाइनल ट्विस्ट एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आपको दर्द में आराम मिलेगा।

स्पाइनल ट्विस्ट ऐसे करें

• इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• फिर दोनों घुटनों को मोड़ें और ऊपर की तरफ लाएं।
• ऊपर लाने के बाद दोनों पैरों को बाईं तरफ और फिर दाईं तरफ मोड़ें।
• इस प्रक्रिया को 10-12 बार करें।

बर्ड डॉग एक्सरसाइज

इन सब के अलावा आप बर्ड डॉग एक्‍सरसाइज कर सकते हैं। इससे शरीर के मसल्स का खींचाव होता है और लोअर बैक पैन से आराम मिलता है।

आप भी इन एक्सरसाइज को करें। स्टोरी अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें। फिटनेस से जुड़ी अन्य जानकारी के लिए क्लिक करें herzindagi.com