बिस्तर पर लेटे-लेटे करें ये एक्सरसाइज, वजन होगा कम

अगर आपको सुबह-सुबह एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिलता है या फिर आलस आता है तो आप बिस्तर पर लेटे-लेटे कुछ एक्सरसाइज करके अपना वजन कंट्रोल में रख सकते हैं। आइए जानें विस्तार से-

कैट-काउ पोज

कैट-काउ पोज का रोजाना अभ्यास करने से पूरा शरीर रिलैक्स होने के साथ ही लचीला बनता है, साथ ही कंधों को भी मजबूती मिलती है। आइए जानें इसे करने का तरीका

कैट-काउ पोज ऐसे करें

• सबसे पहले बिस्तर पर ही घुटनों को पीछे मोड़कर बैठ जाएं।
• अब शरीर को डी के आकार में (फोटो की तरह) मोड़कर गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं।
• इस दौरान रीढ़ की हड्डी को मेज के समान सीधा बनाए रखें।
• लगभग 10 सेकेंड तक इसी अवस्था में ठहरे रहें और फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।

लेग रेज

लेग रेज एक्सरासइज का रोजाना अभ्यास करने से मसल्स मजबूत बनते हैं, साथ ही जांघ और हिप्स भी सुडौल होते हैं। आइए जानें इसे स्टेप बाय स्टेप करने का तरीका-

ऐसे करें लेग रेज

• सबसे पहले पीठ के बल सीधी लेट जाएं
• अब दोनों हाथों को मैट पर रखें
• नॉर्मल सांस लेते रहें और दोनों पैरों को ऊपर की ओर करें
• पैरों को 90 डिग्री में लाने की कोशिश करें
• इस पोजीशन में आकर 15-20 सेकेंड होल्ड करें
• फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं
• इस एक्सरसाइज को रोजाना 4-5 बार करें

भारद्वाजासन

भारद्वाजासन का आप आसानी से बिस्तर पर ही रोजाना अभ्यास कर सकते हैं। इससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और स्पाइन के दर्द से भी छुटकारा मिलता है।

भारद्वाजासन ऐसे करें

• सबसे पहले दोनों टांगों को सामने की ओर रखते हुए सीधी अवस्था में बैठ जाएं।
• अपने दोनों हाथों को हिप्‍स के पास रखें और घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं हिप्‍स के पास लाएं।
• शरीर का भार दाएं हिप्‍स पर रखें और फिर दाएं जांघ के उठाव पर बाएं टखने के हिस्से को रखें।
• अब गहरी सांस लेते हुए स्पाइन को स्ट्रेच करें और फिर सांस जितना हो सके सिर को घुमाएं।
• दाएं हाथ को फर्श और बाएं हाथ को दाएं जांघ पर रखें। फिर सिर को दाएं कंधे की ओर मोड़े और देखें।

गोमुखासन

गोमुखासन भी आप बिस्तर पर बैठे-बैठे कर सकते हैं। इससे ब्रेस्ट का शेप सही होता है, साथ ही इससे वहां के मसल्स में खिंचाव होता है और कंधे के आसपास के एरिया की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।

अब आप भी लेटे-लेटे बताए गए इन एक्सरसाइज का अभ्यास करके वजन कम कर सकते हैं। स्टोरी अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें। फिटनेस से जुड़ी अन्य जानकारी के लिए क्लिक करें herzindagi.com