डबल चिन से 1 महीने में छुटकारा दिलाती हैं ये एक्‍सरसाइज


Smriti Kiran
www.herzindagi.com

    खराब लाइफस्टाइल की वजह से आजकल मोटापे की समस्या आम हो गई है। उसमें भी फेशियल चर्बी का बढ़ना एक नॉर्मल प्रॉबल्म बन चुका है।

    आज हम इस लेख में डबल चिन को कम करने के लिए कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप भी अपने डेली रूटीन में शामिल कर इस समस्या से निजात पा सकती हैं तो आइए जानें-

सिम्हा मुद्रा-

    सिम्हा मुद्रा, जिसे सिंह मुद्रा भी कहते हैं। इसे करने से चेहरे की मसल्स को टोन मिलता है और डबल चिन से छुटकारा मिलता है। आइए जानें इसे करने की विधि-

ऐसे करें सिम्हा मुद्रा आसन-

  • सबसे पहले मैट पर सुखासन यानी घुटने बैंड करके बैठे और अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाएं।
  • इस दौरान कोहनी बिल्कुल सीधी रखें और अपने आप को जितना हो सके, आगे की ओर लेकर जाने की कोशिश करें।
  • हाथ के बल पर अपने आपको होल्ड करके मुंह खोलें और जीभ को बाहर निकालें ताकि, मुंह की मांसपेशियों पर दबाव पड़े।
  • डबल चिन को कम करने के लिए हर दिन इस आसन को दे से तीन बार जरूर करें।

फिश फेस

    फिश फेस ना सिर्फ आपके चीक मसल्स को टोनअप करता है, बल्कि मसल्स को स्ट्रेच करने का भी काम करता है। इसे करने से जॉलाइन सही होती है।

ऐसे बनाएं फिश फेस-

  • अपने गाल और होंठ को फिश के जैसे अंदर की ओर खींचे औरइस पोजिशन को 20 से 30 सेकेंड के लिए होल्ड करें।
  • होल्ड करके स्माइल करने की कोशिश करें। इसका रिजल्ट देखने के लिए आप दिन में इस एक्सरसाइज को कई बार करें।
  • कोई काम करते हुए या फिर कहीं आते-जाते आप कभी भी यह एक्सरसाइज कर सकते हैं।

माउथवॉश

    माउथवॉश एक्सरसाइज करने से गालों को टोनअप और डबल चिन से छुटकारा मिलता है। यह एक्सरसाइज करना बेहद आसान है। आइए जानें इसे करने की विधि-

ऐसे करें माउथवॉश

  • इस एक्सरसाइज में हवा से माउथवॉश करना है। इसके लिए अपने मुंह में हवा भरें और इस हवा को एक तरफ से दूसरी तरफ करते रहें।
  • यह बिल्कुल वैसे ही करना है, जैसे पानी मुंह में लेकर माउथवॉश करते हैं। यह थोड़े समय तक के लिए करें। थोड़ा रिलेक्स करने के बाद फिर रिपीट करें।

गर्दन घूमाएं

    इन एक्सरसाइज के अलावा आप गर्दन भी घूमा सकती हैं। उसके लिए एक मुद्रा में खड़े हो जाएं या बैठ जाएं। फिर गर्दन को क्लाकवाइज, एंटीक्लाकवाइज, अप और डाउन करें।

च्विंगम चबाएं

    च्विंगम दांतों व मसूड़ों के साथ-साथ फेशियल चर्बी को कम करने में काफी मददगार होता है। बस ध्यान रखें, शुगर फ्री च्विंगम ही खाएं।

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