हिप्स को शेप में है लाना, ये एक्सरसाइज करें रोजाना


Nikki Rai
2022-12-27,16:49 IST
www.herzindagi.com

    हर कोई बॉलीवुड एक्ट्रेसेस की जैसी फिगर पाना चाहता है, लेकिन गलत लाइफस्टाइल के चलते ऐसा हो नहीं पाता। अगर आप अपने फ्लैट बट को शेप में लाना चाहते हैं, तो कुछ एक्सरसाइज की मदद से आप ऐसा कर सकते हैं। आइए जानें-

एक्सपर्ट की राय

    हिप्स को शेप में लाने के लिए आइए जानें पावरपैक जिम के ट्रेनर शरद शर्मा जी से कि कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए-

डॉन्की किक्स

    ये एक्सरसाइज आपकी आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को टारगेट करती है। इसके अभ्यास से हिप्स की मसल्स को टोन होने में मदद मिलती है।

ऐसे करें

  • जमीन पर अपने हाथों और पैरों के बल आ जाएं।
  • राइट घुटने को 90 डिग्री पर बेंट करें।
  • घुटने को नीचे फ्लोर पर लाकर टच करें और फिर एक बार लिफ्ट करें।

स्की स्क्वैट्स

    इस एक्सरसाइज को करने से कुल्हे के नीचे का हिस्सा मजबूत होता है। टोंड पैर और बट के लिए ये एक परफेक्ट एक्सरसाइज है। रोजाना 15-20 मिनट इसका अभ्यास बहुत फायदेमंद है।

ऐसे करें

  • एकदम सीधे खड़े हो जाएं, पैरों के बीच कोई गैप न रखें।
  • हाथों को सामने सीधे लाएं और कमर को पीछे बेंट करें।
  • घुटने को मोड़ते हुए, कुर्सी पर बैठने जैसी स्थिति बनाएं।

ग्लूट ब्रिज

    ये एक्सरसाइज आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, हिप मसल और लोअर बैक मसल को टारगेट करती है और मजबूत बनाती है। ये बॉडी पोश्चर को भी सुधारती है।

ऐसे करें

  • पीठ के बल सीधे लेटें, हाथों को बगल में रखें।
  • अब पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए पेट को ऊपर उठाएं।
  • 10 सेकेंट तक इस स्थिति में रहें और फिर दोहराएं।

    आप भी इन एक्सरसाइज की मदद से आपने हिप्स को शेप में ला सकती हैं। स्टोरी अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें। इस तरह की अन्य जानकारी के लिए क्लिक करें herzindagi.com