ये 7 सुपरफूड
रखेंगे महिलाओं को एनर्जेटिक

By Saudamini Singh 23 June 2020
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महिलाओं को एनर्जी से भरपूर रखने के लिए खास सुपरफूड अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए। ACSM Certified Exercise Physiologist निशा वर्मा से ऐसे 7 सुपरफूड के बारे में जानिए

चिया सीड्स

इसमें प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। इनसे मेटाबॉलिज्‍म अच्छा रहता है और फैट बर्न करने में मदद मिलती है। इन्हें दही या सलाद के साथ भी खाया जा सकता है

आंवला

1 आंवले में 3000 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। पौटेशियम ,कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन ए से भरपूर आंवला डाइजेशन अच्छा रखता है, इम्यूनिटी मजबूत बनाता है और यूरीन में जलन से राहत देता है

क्विनोआ

क्विनोआ विटामिन बी 12 से भरपूर होता है। प्रोटीन और आयरण के पोषण से युक्त क्विनोआ ग्लूटेन फ्री है और अनाज की तुलना में दो गुना ज्यादा फाइबर देता है

एवोकाडो

एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट (MUFAs) होते हैं। इसके सेवन से हार्ट डिजीज, डायबिटीज और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है और ये बॉडी में होने वाली सूजन को कम करता है

शकरकंद

इसमें पोटैशियम, फाइबर और विटामिन ए जैसे पोषक तत्व होते हैं। कैंसर के जोखिम को कम करने के साथ यह टाइप-2 डायबिटीज में ब्‍लड शुगर को काबू में रखता है

बेरीज

विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स का पावर हाउस है बेरीज। इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स हार्ट डिजीज, कैंसर और सूजन जैसी प्रॉब्‍लम्‍स को कम करने में मदद करते हैं

हल्दी

इसका इस्तेमाल औषधीय लाभों के लिए किया जाता है। हल्दी में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। यह कैंसर, हार्ट डिजीज और डायबिटीज की रोकथाम में प्रभावी होता है

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