हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाएं ये सुपरफूड्स

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में इन्हें मजबूत बनाए रखने के लिए आपको डाइट में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करना चाहिए। ये सुपरफूड आपकी बोन हेल्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं। आइए जानें-

दही खाएं

दही, कैल्शियम और विटामिन डी दोनों का बेहतरीन सोर्स है। इसके सेवन से हड्डियों की स्वस्थ और बेहतर ग्रोथ होती है।

अंडा खाएं

अंडे में विटामिन डी पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। अंडे के पीले वाले हिस्से में विटामिन डी होता है, जो बहुत फायदेमंद है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

आपकी हड्डियों के लिए पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां भी काफी जरूरी हैं। इनमें करीब 25 प्रतिशत कैल्शियम, आयरन और विटामिन-ए होता है।

प्रोटीन रिच डाइट

मजबूत हड्डियों के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है। ऐसे में आपको अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए।

ड्राई फ्रूट्स खाएं

ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश को अपनी डाइट में शामिल करें। इनमें कैल्शियम और पोटैशियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है।

खट्टे फल खाएं

खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम काफी मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत जरूरी है।

काले चने

हड्डियों को मजबूत बनाने और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आपको डाइट में काले चने को शामिल करना चाहिए। इसे आप पानी में भिगोकर या सलाद के तौर पर खा सकते हैं।

आप भी इन चीजों को खाकर हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। स्टोरी अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें। इस तरह की अन्य जानकारी के लिए क्लिक करें herzindagi.com