वेट लॉस के लिए
डाइट में शामिल करें गुड फैट से भरपूर ये 5 फूड्स

By Shruti Dixit 23 June 2020
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शरीर के लिए जितने जरूरी प्रोटीन, मिनरल, आयरन जैसे तत्व हैं उतना ही जरूरी गुड फैट भी है। गुड फैट शरीर में एनर्जी के उत्पादन को बढ़ाता है। आपके ब्रेन और हार्ट के लिए भी मददगार साबित हो सकता है

गुड फैट को हेल्दी फैट भी कहते हैं। वजन कम करने के लिए अगर आप डाइट ले रही हैं तो उसमें गुड फैट की मात्रा जरूर होनी चाहिए। हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताते हैं जिनमें गुड फैट भरपूर होता है

# एवोकाडो

अगर एवोकाडो थोड़ा सा कच्चा है तो उसमें 77 प्रतिशत गुड फैट होगा। इसमें फाइबर और पोटेशियम भी होता है जो आपके लिए प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट का काम करता है। इसी के साथ, ये विटामिन ई से भी भरपूर होता है जो स्किन के लिए बहुत अच्छा है

# ऑलिव ऑयल

ऑलिव ऑयल आपकी सेहत के लिए अच्छा है और रिफाइंड तेल के मुकाबले इसमें गुड फैट की मात्रा भी काफी ज्यादा है। इसलिए इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। जिन लोगों को वेट लॉस करना होता है वो ऑलिव ऑयल का सेवन करते हैं

# फैटी फिश

ऐसी मछलियां जिनमें फैट कंटेंट ज्यादा होता है जैसे सैलमन, ट्यूना, मैकेरल, हेरिंग, ट्राउट आदि गुड फैट का अच्छा स्त्रोत हैं। फिश ऑयल भी गुड फैट के लिए अच्छा माना जाता है। इसमें दिल को हेल्दी रखने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है

# पनीर

पनीर को गुड फैट के सबसे अच्छे स्त्रोत में से एक माना जाता है। इसमें कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन बी 12, फॉस्फोरस जैसे तत्व होते हैं। पनीर में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड डायबिटीज के रोगियों के लिए भी फायदेमंद है

# नट्स और सीड्स

चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, सनफ्लावर सीड्स, कद्दू के सीड्स आदि हेल्दी फैट के स्त्रोत होते हैं। बादाम, मूंगफली, हेजलनट्स आदि नट्स से भी भरपूर मात्रा में गुड फैट मिलता है। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें

इन 5 फूड्स के अलावा डार्क चॉकलेट, अंडे, नारियल, दही जैसे फूड्स को भी गुड फैट के लिए अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है

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