आयरन की कमी दूर करेंगे ये Foods

By Shruti Dixit 12 November 2020 www.herzindagi.com

महिलाओं को होने वाली कई बीमारियों में से एक सबसे अहम है आयरन की कमी से जुड़ी बीमारियां।

पीरियड की समस्याओं से लेकर बोन्स की हेल्थ तक बहुत सारी दिक्कतें आयरन की कमी से होती हैं। पर हर बार आयरन की कमी को पूरा करने के लिए दवा खाना सही नहीं है।

आयरन की कमी से आप थका हुआ महसूस कर सकती हैं, खून में ऑक्सीजन सप्लाई पूरी तरह से नहीं हो पाती है। अनीमिया भी हो सकता है।

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन ने कुछ फूड आइटम्स की लिस्ट बताई है जो शरीर से आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं। आप भी जान लीजिए वो फूड आइटम्स कौन से हैं।

# मीट से मिलेगा आयरन-

अगर आप मांसाहारी हैं तो व्हाइट मीट को खाने से आयरन की कमी पूरी हो सकती है। चिकन और फिश इसका अच्छा स्त्रोत है। रेड मीट से बचें क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल लेवल ज्यादा होता है।

# अंडे देंगे भरपूर प्रोटीन और आयरन-

अगर आप मांसाहार नहीं करते और सिर्फ अंडों को खाते हैं तो आपके लिए अंडे भी भरपूर आयरन का सोर्स हो सकते हैं।

# लेग्यूम्स (बीन्स, दाल, छोले आदि)-

डाइट में फलियों को शामिल कीजिए जो आयरन और प्रोटीन दोनों तरह के मिनरल्स को आपके लिए बेस्ट रखेंगे।

# हरी सब्जियां-

हरी सब्जियां और खास तौर पर भाजी आदि जिनका रंग ज्यादा गहरा होता है वो आयरन का बहुत अच्छा सोर्स होती हैं।

# नट्स और सीड्स को करें डाइट में शामिल-

कद्दू के बीज, सरसों के बीज, मूंगफली, बादाम, पिस्ता आदि कई नट्स और सीड्स ऐसे होते हैं जिनमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है।

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन की गाइडलाइन्स के मुताबिक डाइट लेने पर शरीर में आयरन की कमी नहीं होगी। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें herzindagi.com से।